불면증과 숙면에 도움이 되는 음식 (ft.건강한 식습관)

숙면에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요?

 

좋은 밤잠은 건강과 행복에 중요한 요소입니다. 그러나 많은 현대인들과 어린 아이들도 밤잠을 설치는 경우가 많아졌는데요, 이유는 여러 가지가 있습니다. 스트레스와 불안은 주요 원인 중 하나이고요, 마음이 불안하면 잠들기 정말 어렵습니다. 카페인과 같은 자극적인 음식이나 음료를 늦은 시간에 섭취하는 것도 숙면을 방해합니다. 불규칙한 수면 습관이나 잠자리 환경이 불편할 경우에도 밤잠을 설치게 되고, 전자기기 사용으로 인한 블루라이트 노출 또한 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만든다고 하네요. 😫

 

 

 

저는 요즘 더운 날씨때문에 잠을 깊게 자지 못하는 것 같아요. 그래서 이번 포스팅도 사심 가득한 내용으로:) 숙면을 도움을 줄 수 있는 몇 가지 음식들을 알아보려고 합니다! 이 글을 참고하여 숙면을 취하는 건강한 여름 밤이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

<불면증 & 숙면에 도움이 되는 음식> 

• 따뜻한 우유
• 바나나
• 체리
• 아몬드
• 오트밀
• 카모마일 차
• 키위
• 호두
• 곡물 빵

 

1. 따뜻한 우유 🥛

따뜻한 우유는 숙면을 위한 전통적인 방법으로 오랫동안 알려져 있습니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있는데, 이 성분은 몸에서 세로토닌과 멜라토닌으로 변환이 되어요. 그리고 이 세로토닌과 멜라토닌은 모두 수면을 유도하는 역할을 합니다.

- Tip: 잠자리에 들기 30분 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요. 우유에 약간의 꿀을 넣으면 더 달콤하고 맛있게 즐길 수 있습니다. 

 

2. 바나나 🍌

바나나는 건강에 좋은 과일로 잘 알려져 있지요. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 또한 바나나에도 트립토판이 포함되어 있어 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다.

- Tip: 저녁 간식으로 바나나 한 개를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

 

3. 체리 🍒

체리는 멜라토닌의 자연적인 공급원입니다! 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬인데요, 체리를 섭취하면 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 특히, 신선한 체리나 체리 주스가 좋습니다  :)

- Tip: 체리 주스를 저녁 식사 후에 마시면 숙면을 도울 수 있습니다.

 

4. 아몬드 🥜

아몬드는 단백질, 마그네슘, 그리고 리보플라빈이 풍부한 견과류입니다. 마그네슘은 몸을 이완시키며 신경을 안정시키는 데 도움을 주기때문에 아몬드를 간식으로 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

- Tip: 하루에 아몬드 한 줌 정도를 먹는 것이 좋습니다. 아몬드를 갈아서 우유와 함께 섭취해도 좋습니다 :)

 

5. 오트밀 🥣

오트밀은 건강한 아침 식사로 유명하지만, 저녁에도 먹기 좋은 음식입니다. 오트밀에는 멜라토닌을 포함하고 있어 수면을 유도할 수 있습니다. 또한, 복합 탄수화물로 구성되어 있어 혈당을 안정시켜줍니다.

- Tip: 저녁 간식으로 오트밀을 먹을 때는 너무 많은 설탕을 첨가하지 않도록 주의하세요! 대신 꿀이나 과일을 조금씩 넣어 자연스러운 단맛을 추가하는 것이 좋습니다.

 

6. 카모마일 차 🍵

카모마일 차는 천연 수면제로 잘 알려져 있습니다. 카모마일에는 아피게닌이라는 항산화제가 포함되어 있어요. 이 아피게닌이 뇌의 특정 수용체에 결합하여 진정 효과를 줍니다.

- Tip: 잠들기 전에 카모마일 차 한 잔을 마셔보세요. 설탕 대신 약간의 꿀을 넣어 달콤하게 마시면 더욱 좋습니다.

 

7. 키위 🥝

키위는 비타민 C와 K가 풍부하며, 섬유질과 항산화제가 포함된 과일입니다. 연구에 따르면 키위를 섭취하면 수면의 질이 향상된다고 합니다. 키위에는 세로토닌의 자연적 공급원이 포함되어 있는데요, 이는 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

- Tip: 저녁 간식으로 키위 1~2개를 먹는 것이 좋습니다.

 

8. 호두 🥔

호두는 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 수면을 유도하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 호두를 먹으면 멜라토닌 수치가 증가하기때문에 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

- Tip: 간식으로 호두 한 줌을 먹거나 샐러드에 호두를 추가해보세요.

 

9. 곡물 빵 🍞

곡물 빵은 복합 탄수화물이 많이 포함되어 있어 혈당을 안정시키고, 트립토판이 뇌로 더 잘 전달되도록 도와줍니다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 기여합니다.

- Tip: 저녁 식사로 곡물 빵을 함께 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있어요 :)

 

 

 

마무리

 

숙면에 도움이 되는 음식을 잘 챙겨 먹으면 밤에 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있을거에요. 부모의 입장이라면 잠 못드는 아이들을 위해서 위에 소개된 음식을 활용해 아이들의 저녁 식사나 간식을 준비해 주세요. 좋은 식습관과 함께 건강한 잠자리 환경을 만들어 주면 아이들이 더 잘 자고, 더 건강하게 성장할 수 있습니다. 어른들 역시 평소 스트레스로 인한 불면증을 막기위해서 명상하기 또한 추천합니다.  🧘‍♀️  생활에서 해볼수있는 간단한 팁을 통해 가족 모두가 숙면을 취하는 건강한 습관을 길들이는 여름날이 되시길 바랍니다. good night!