물 마시는 습관의 중요성 : 물의 중요성, 마시는 방법 등(feat. 아이들)

 

아이들과 함께 건강하게 물 마시는 습관을 들여보세요.🥛

 

물은 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 요소라는 건 다들 잘 알고 계시죠? 6대 영양소라 할 만큼 중요한 성분입니다. 모든 생명이 물 없이 살 수 없듯이, 우리 몸도 물이 부족하면 제대로 작동하지 않습니다. 물은 체내에서 충분히 유지되어야 체온을 조절하고, 몸속의 노폐물을 배출하며, 우리가 먹은 음식을 소화시키며 영양소를 운반하고 세포 건강을 돌보는 등 다양한 역할을 합니다. 건강하게 물을 마시는 습관을 들이면 피부 개선 및 체중 관리, 소화력 증진 등 여러 가지 긍정적인 효과를 누릴 수 있어요. 그래서 우리 아이들도 건강하게 성장하려면 물을 잘 마시는 습관을 가져야 해요. 이번 글에서는 우리 아이들과 같이 건강하게 물을 마실 수 있도록 도와주는 방법과 그 중요성, 물을 재미있게 마시는 팁, 피해야 하는 점 등을 소개할게요.

 

 

'물'의 중요성 

 

1. 체온 조절 : 물은 땀을 통해 우리 몸의 체온을 조절하기 때문에 매우 중요합니다. 더운 날씨나 운동할 때 땀을 많이 흘리죠? 그때 물을 마시면 체온을 낮추고 체내 열을 배출합니다. 물을 자주 마시면 건강을 유지할 수 있어요.
2. 노폐물 배출 : 우리 몸은 신장을 통해 소변으로 노폐물을 배출해요. 이때 물이 꼭 필요해요. 물을 충분히 마셔야 신장이 잘 작동해서 우리 몸의 노폐물을 제거할 수 있어요.
3. 소화 및 흡수 : 물은 우리가 먹은 음식을 소화시키고, 혈액을 통해 영양소를 몸속으로 흡수하는 데 도움을 줘요. 산소를 각 세포에 운반하는 역할도 합니다. 물을 잘 마시면 소화가 잘 돼서 속이 불편하거나 아프지 않습니다.
4. 세포 건강 : 우리 몸의 모든 세포는 물을 절대적으로 필요합니다. 세포가 정상 기능을 수행하며 건강해야 우리 몸도 건강할 수 있습니다.

 

'물 마시는 습관'의 중요성

 

남녀노소 모두 건강하게 물 마시는 습관을 가지면 아래의 좋은 점들을 경험할 수 있습니다.

1. 건강한 몸 : 물은 우리 몸의 모든 기능을 도와주기 때문에 물을 잘 마시면 건강한 몸을 유지할 수 있어요. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느낄 수 있어 과식을 예방하기 때문에 체중 관리에도 도움이 됩니다. 또 충분한 물을 섭취하면 피부를 촉촉하게 해 주고, 주름과 피부 속 건조함을 예방할 수 있습니다.
2. 에너지 증가 및 피로 예방 : 수분이 부족하면 피로감 유발이 자주 올 수 있어요. 충분히 물을 섭취하면 피로감을 줄이고, 활력이 넘치는 일상을 즐길 수 있습니다. 물을 잘 마시면 하루 종일 에너지가 넘치게 지낼 수 있어요 :)
3. 두뇌 활동 촉진 : 물은 뇌에도 중요한 역할을 해요. 물을 잘 마시면 집중력이 향상되고, 공부도 더 잘할 수 있습니다. 체내 탈수 현상은(물 부족 현상)은 두통을 유발할 수 있으니 주의하세요. 
4. 소화력 증진 : 물은 소화를 도와주고, 변비를 예방하는 데 도움을 줘요. 변비가 없으면 배가 아프지 않고 일상 기분도 좋아집니다:) 

 

건강하게 물 마시는 방법

1. 충분한 양의 물 마시기

아이들도 하루에 충분한 양의 물을 마셔야 해요. 일반적으로 하루에 6~8잔의 물을 마시는 것이 좋아요. 그러나 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 더운 날씨나 운동을 많이 하는 날에는 더 많이 마셔야 합니다. 

 

2. 규칙적으로 물 마시기

• 아침에 일어나자마자 한 잔 : 아침에 마시는 물은 밤새 수분이 부족해진 몸을 깨워주고 신진대사를 활발하게 합니다.
• 식사 전에 한 잔 : 식사 30분 전에 물을 마시면 소화가 잘 되고, 과식을 예방할 수 있습니다.
• 식사 1시간 후 한 잔 : 식사 직후보다는 1시간 후에 물을 마셔서 소화를 도와줍니다. 영양소 흡수를 촉진하는 긍정적인 습관이 될 수 있습니다.
• 운동 전, 중, 후 한 잔씩 : 운동할 때는 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수 현상이 올 수  있기때문에 탈수를 미리 방지합니다. 운동 전, 중, 후에 물을 마셔서 체온을 조절하고 수분을 보충해줘야 합니다.

3. 다양한 종류의 물

• 허브 차 : 카페인이 없는 허브 차는 수분을 보충하는 좋은 방법입니다.
• 레몬 물 : 물에 레몬을 넣으면 맛이 더 좋아지고, 비타민 C도 함께 섭취할 수 있어요.
• 과일 물 : 오이, 딸기, 민트 등을 물에 넣으면 평범했던 물에서 건강한 음료가 됩니다. 색깔도 예뻐서 더 재미있게 마실 수 있어요.
• 얼음물 : 요즘같이 더운 날씨엔 얼음을 넣어서 시원하게 마시면 더 맛있어요. 아이들과 얼음을 다양한 모양으로 만들어서 재미있게 마셔보세요.

4. 물병 휴대 및 알람 설정

언제 어디서나 쉽게 물을 마실 수 있도록 항상 물병을 가지고 다니는 습관을 들이세요. 아이들과 함께 예쁜 물병을 직접 고르게 하고 사용하면 물을 마시는 것이 더 즐거워질 거예요. 더욱이 바쁜 현대인들은 휴대폰으로 물 마시는 시간을 알람으로 설정해 놓으면 정기적으로 물을 마시는 습관이 들일 수 있어 유용합니다.

 

5. 아이들에게 물 마시는 습관들이게 하는 팁

• 스티커 활용 : 아이들이 좋아하는 스티커나 그림을 물병에 붙여서 물병에 대한 애착이 생기게 해 주세요.
• 물 마시는 게임 : 하루에 몇 번 마시는지 체크하면서 보상을 선물해 주세요.
• 친구들과 함께 : 물 마시기 대화를 열어보세요. 
• 다양한 물 만들기 : 비타민이나 과일, 채소를 넣어 물의 맛이 변하는 걸 경험해 보고 색깔 변화도 관찰해 보세요.

 

물에 다양한 과일 넣어보기

 

 

물 마실 때 피해야 하는 실수

 

✔️ 갈증을 느낄 때만 물을 마신다?

갈증을 느낀다는 건 이미 탈수 상태가 됐다는 의미입니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.

✔️ 한 번에 물을 많이 마신다?

한 번에 물을 너무 많이 마시면 속이 불편할 수 있습니다. 신장에 부담을 줄 수 있어요. 소량의 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.

✔️ 과당 음료를 마신다?

달콤한 주스나 탄산음료처럼 설탕이 많이 들어간 음료는 몸에 좋지 않아요. 물이나 무가당 음료를 섭취하는 것을 추천합니다.

✔️ 커피 음료를 자주 마신다?

커피, 차 등은 이뇨 작용을 촉진시켜요. 오히려 탈수 현상을 일으킬 수 있습니다. 이러한 음료보다는 허브차를 즐겨보세요.

 

 

자나 깨나 물 마시는 습관을 가져야 한다는 결론 🥛

 

건강하게 물 마시는 습관은 아이들의 성장과 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 단순한 것 같지만 절대적으로 필요한 습관입니다. 충분한 양의 물을 규칙적으로 마시면 건강한 몸을 유지할 수 있어요. 나만의 개인 물병을 휴대하고, 시간당 알람을 설정하며 다양한 방법으로 물을 마시는 습관을 길러보세요. 무엇보다 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 것을 기억하고, 건강한 생활을 위해 하루 6~8잔(2리터)의 물을 섭취하는 것을 목표로 도전해 보세요. 건강을 위해 오늘부터 물 마시는 습관을 시작해 보세요! 😉